Jeudi 19 mars 2009

Footing 30 mn à 13km/h soit 6.520 km +

Travail allure 16km/h

10 km en 37'14 : 3'43/km soit 16.1 km/h

1er km : 3'41
2ème km : 3'45
3ème km : 3'44
4ème km : 3'41
5ème km : 3'43
6ème km : 3'48
7ème km : 3'40
8ème km : 3'43
9ème km : 3'44
10ème km : 3'40

+ récupération 10 mn soit 2km

TOTAL : 18.520 km