mercredi 30 septembre 2009
mardi 29 septembre 2009
Mardi 29 septembre 2009
Footing 25 mn + sur piste :
---> 12 x 300 m récup 45 s
réalisé : 53-52-51-52-52-52-51-52-52-52-51 et 51 s
excellentes sensations , je volais sur la piste. Impression de pas forcer du tout...
+ récup 10 mn
+ 150 abdos
---> 12 x 300 m récup 45 s
réalisé : 53-52-51-52-52-52-51-52-52-52-51 et 51 s
excellentes sensations , je volais sur la piste. Impression de pas forcer du tout...
+ récup 10 mn
+ 150 abdos
dimanche 27 septembre 2009
Dimanche 27 septembre 2009
Footing 30 mn + séance allures 10/15 km sur circuit des foulées du Golfe :
- 1 x 2000 m en 6'55 récup 3'30
- 1 x 3000 m en 10'17 récup 4mn
- 1 x 3000 m en 10'15 récup 4 mn
- 1 x 2000 m en 6'53 récup 3'30
- 1 x 1000 m en 3'25
+ récup 10 mn
Bonne séance. Meilleures sensations que dimanche dernier. Je me sentais assez à l'aise.
- 1 x 2000 m en 6'55 récup 3'30
- 1 x 3000 m en 10'17 récup 4mn
- 1 x 3000 m en 10'15 récup 4 mn
- 1 x 2000 m en 6'53 récup 3'30
- 1 x 1000 m en 3'25
+ récup 10 mn
Bonne séance. Meilleures sensations que dimanche dernier. Je me sentais assez à l'aise.
samedi 26 septembre 2009
jeudi 24 septembre 2009
Jeudi 24 septembre 2009
Echauffement 20 mn + sur piste :
- 400 m en 1'12 récup 1'15
- 800 m en 2'26 récup 2'30
- 1000 m en 3'06 récup 3'00
- 1200 m en 3'46 (passage au 1000 m en 3'07-08 ) récup 3'45
- 1000 m en 3'03 récup 3'00
- 800 m en 2'26 récup 2'30
- 400 m en 1'08
+ récup 10 mn
Bonne séance de Vma ! Bonnes sensations. Juste une petite remarque : je sens que je manque de vitesse quand même !
- 400 m en 1'12 récup 1'15
- 800 m en 2'26 récup 2'30
- 1000 m en 3'06 récup 3'00
- 1200 m en 3'46 (passage au 1000 m en 3'07-08 ) récup 3'45
- 1000 m en 3'03 récup 3'00
- 800 m en 2'26 récup 2'30
- 400 m en 1'08
+ récup 10 mn
Bonne séance de Vma ! Bonnes sensations. Juste une petite remarque : je sens que je manque de vitesse quand même !
mercredi 23 septembre 2009
mardi 22 septembre 2009
Mardi 22 septembre 2009
Footing 30 mn + séance 30/30 : 15 minutes + récup 10 mn
+ 60 pompes + 150 abdos
dimanche 20 septembre 2009
Dimanche 20 septembre 2009
Footing 30 mn + séance allures prépa 10/15 km (sur le circuit des foulées du golfe) :
- 1 x 1000 m en 3'24 s récup 2 mn
- 1 x 2000 m en 6'47 s (3'27 et 3'20) récup 3'30
- 1 x 3000 m en 10'25 s (3'25-3'28-3'32) récup 4 mn
- 1 x 2000 m en 6'56 (3'28 et 3'28) récup 3'30
- 1 x 1000 m en 3'25
+ récup 10 mn
Bon et bien pour ma première séance prépa 10/15 km c'est pas mal ! J'avais cibler mes allures sur 3'30 au km pour cette première séance. J'ai fais un peu mieux. Par contre niveau sensations j'avais l'impresssion d'etre bien souvent à bloc.... J'ai morflé sur le 3000 m avec vent de face en + ! Et bien y a du boulot encore je suis bien loin de mon meilleur niveau mais ca viendras doucement mais surement !!
- 1 x 1000 m en 3'24 s récup 2 mn
- 1 x 2000 m en 6'47 s (3'27 et 3'20) récup 3'30
- 1 x 3000 m en 10'25 s (3'25-3'28-3'32) récup 4 mn
- 1 x 2000 m en 6'56 (3'28 et 3'28) récup 3'30
- 1 x 1000 m en 3'25
+ récup 10 mn
Bon et bien pour ma première séance prépa 10/15 km c'est pas mal ! J'avais cibler mes allures sur 3'30 au km pour cette première séance. J'ai fais un peu mieux. Par contre niveau sensations j'avais l'impresssion d'etre bien souvent à bloc.... J'ai morflé sur le 3000 m avec vent de face en + ! Et bien y a du boulot encore je suis bien loin de mon meilleur niveau mais ca viendras doucement mais surement !!
samedi 19 septembre 2009
Samedi 19 septembre 2009
Footing 30 m + séance côtes (bois de kérozer) :
- 12 côtes de 20 secondes
- 3 longues côtes de 350 m chaque
+ récup 10 mn
- 12 côtes de 20 secondes
- 3 longues côtes de 350 m chaque
+ récup 10 mn
vendredi 18 septembre 2009
jeudi 17 septembre 2009
jeudi 17 septembre 2009
Echauffement 20 mn +
- 2 x 8 mn de 30/30 sur pelouse en déroulant
+ récup 10 mn
- 2 x 8 mn de 30/30 sur pelouse en déroulant
+ récup 10 mn
mercredi 16 septembre 2009
mardi 15 septembre 2009
lundi 14 septembre 2009
Dimanche 13 septembre 2009
SEMI-MARATHON AURAY VANNES 21.1 KM
21.1 km en 1h 19'35 soit 3'45 au kilo de moyenne (16km/h) : 55ème sur 4870 arrivants
Mes km :
3'24 - 3'36 - 3'30 - 3'43 - 3'34 - 3'44 - 3'34 - 3'52 - 3'48 - 3'40 - 3'35 - 3'53 - 4'00 - 4'11 - 3'57 - 3'49 - 3'42 - 3'47 - 3'49 - 3'52 et 3'34
Malgré des conditions moyennes (26°c) et vent de face tout au long du parcour, et bien j'ai réalisé mon objectif et même un peu mieux (je voulais faire 1h20). Je me suis fais très plaisir car durant tout le trajet je n'ai eut aucun coup de barre, je suis resté frais du début jusqu'à la fin..... Je n'ai jamais été en difficultés ! Avec une prépa d'un mois seulement je trouve cela très encourageant par la suite.....
vendredi 11 septembre 2009
jeudi 10 septembre 2009
mercredi 9 septembre 2009
Mardi 8 septembre 2009
Echauffement 20 mn + sur piste :
----> 8 x 1000 m récup diagonale (prévu 3'25)
3'19 s , 3'22, 3'19, 3'17, 3'19, 3'20, 3'19, 3'18 s
excellentes sensations, impressions de facilités malgré la chaleur (30°c)
+ récup 10 mn pelouse
----> 8 x 1000 m récup diagonale (prévu 3'25)
3'19 s , 3'22, 3'19, 3'17, 3'19, 3'20, 3'19, 3'18 s
excellentes sensations, impressions de facilités malgré la chaleur (30°c)
+ récup 10 mn pelouse
lundi 7 septembre 2009
vendredi 4 septembre 2009
Jeudi 3 septembre 2009
Echauffement 25 mn + sur piste :
--------> 12 x 300 m en 52-53 s récup 100 m trot.
+ récup 10 mn
Bonnes sensations
mercredi 2 septembre 2009
mardi 1 septembre 2009
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