Mardi 30 juin 2009

Footing 30 mn à 12km/h +

-----> 2 x 8 mn de 30/30 récup 3 mn entre la série

* Réalisé les 30 s entre 170 et 180 m soit une vitesse de 20.4/21.6 km/h

Conclusion : j'en ai bavé !! Dur dur pour ma première séance de vitesse sous 30°c !
Je suis sur les rotules... Jeudi je ferai plutot 2 x 6mn de 45/30 au lieu de 8 mn !

+ récup 10 mn

petit souvenir.....

j'ai retrouvé cette vidéo sur mon pc, c'était mon arrivé aux 10km de st christophe de ligneron en novembre de l'année dernière. Départ à 9h du mat sous la pluie glaciale avec 5°c !!! J'avais tout de meme réalisé 32'52 !!!!

Lundi 29 juin 2009

REPOS

J'ai mis cette photo ci car parfois je fais des séances sur cette ligne droite bien sympatique qui fais exactement 800m. C'est sur en la voyant ça donne pas très envie d'y foncer jusqu'au bout !!! (rires)

Dimanche 28 juin 2009

Footing 1h00 récup à 11.5 km/h soit 11.5km sous 30°c dur dur !!!!

Samedi 27 juin 2009

Echauffement 20 mn + 2 x ( 15 diagonales de foot) récup 3mn entre chaque séries + récup 15 mn + 100 pompes

-----> fais les diagonales à allure 18/19 s au 100m soit 19.5/20 km/h

Bonnes sensations, je suis satisfait. Cela faisait plus de deux mois que je n'avais pas accompli une séance !!! Il était temps !!!

Vendredi 26 juin 2009

REPOS

Jeudi 25 juin 2009

Footing 50'30 mn à 12.3 km/h soit 10.360 km + 100 pompes + 100 abdos

Bonnes sensations rien à signaler

Mercredi 24 juin 2009

Musculation

Bon j'ai zappé le footing aujourdhui car à vrai dire j'avais la flemme et vu la chaleur j'ai préféré rester au frais à faire des exercices.....

Mardi 23 juin 2009

REPOS

Lundi 22 juin 2009

10 km en 44'54 soit 13.4 km/h

Malgré les courbatures, je me suis fais plaisir aujourd'hui. J'étais bcp mieux cardiaquement et j'ai laissé déroulé les jambes sans trop me préocuper du chrono. Bon c'est sur, c'est un peu rapide pour un 2ème footing mais bon ça fais tellement longtemps que je n'ai pas couru sans éprouver de douleurs !!! Demain repos.

Dimanche 21 juin 2009

Footing 40 mn à 12.4 km/h soit 8.220 km + 100 pompes

Après 17 jours sans entrainements, c'est vraiment dur la reprise !!! J'en ai bavé même si je n'allais pas vite ! Mais le plus important c'est que je n'ai ressenti aucune douleurs !! C'est déjà encourageant ! A voir maintenant si les prochains footings ne réveilleront pas la douleur....

Mercredi 17 juin 2009

Nouvelles

Me voici de retour, après deux semaines d'inactivité sur mon blog et à l'entrainement.... J'ai été revoir mon osthéopathe vendredi dernier, il m'as remis encore ce nerf qui était enroulé autour de mon tendon et me tirait jusqu'au mollet. Il a constaté que ma contracture était toujours un peu enflammée.. donc prudence ! Je vais reprendre doucement ce week end.. ça va etre encore dur la reprise !! (j'aime pas ça) mais bon j'ai tout juste 3 mois avant auray vannes.. donc si tout va bien maintenant, j'ai moyen de limité la casse en espérant peut etre avoir un objectif de l'ordre de 1h15/1h16 .....

Mercredi 3 juin 2009

Footing 35 mn à 12.1 km/h soit 7.03 km + 100 pompes + 100 abdos