Footing 40 mn ballade
J'avais prévu en faite de faire 5 x 1200 m mais en arrivant sur le stade tout était fermé donc pas moyen de fractionner..... du coup je me suis fais un ptit footing ..... Cette semaine m'auras permis de faire une bonne récupération... je place toutefois dimanche une dernière séance d'allure soit 3000-1500-3000-1500-3000-1500 m ( les 3000 m en 10'00 mn et les 1500m entre 4'45 et 4'50 mn ..
vendredi 30 octobre 2009
lundi 26 octobre 2009
dimanche 25 octobre 2009
Dimanche 25 octobre 2009
Echauffement 25 mn +
TEST SUR 10 KM : objectifs ---> faire moins de 34 mn
Réalisé : 32'55 (moyenne 18.25 km/h soit 3'17 au km)
Mes kilomètres : 3'12, 3'12, 3'19, 3'12, 3'19, 3'18, 3'20, 3'23, 3'23 et 3'13
+ récup 15 mn + 100 abdos
Excellent chrono ! Personnellement je pensais pas réaliser cette belle perf ! Je m'étais fixé au mieux dans ma tête 33'30 ! Dommage que je n'ai pas pu m'exprimer sur une course aujourdhui !
TEST SUR 10 KM : objectifs ---> faire moins de 34 mn
Réalisé : 32'55 (moyenne 18.25 km/h soit 3'17 au km)
Mes kilomètres : 3'12, 3'12, 3'19, 3'12, 3'19, 3'18, 3'20, 3'23, 3'23 et 3'13
+ récup 15 mn + 100 abdos
Excellent chrono ! Personnellement je pensais pas réaliser cette belle perf ! Je m'étais fixé au mieux dans ma tête 33'30 ! Dommage que je n'ai pas pu m'exprimer sur une course aujourdhui !
samedi 24 octobre 2009
Samedi 24 octobre 2009
Footing 40 mn cool
Changement de programme pour demain. La course de St Anne d'Auray est annulée ! Du coup j'ai décidé de me faire un ptit test sur 10 km avec objectif de descendre sous les 34 mn pourquoi pas !
Changement de programme pour demain. La course de St Anne d'Auray est annulée ! Du coup j'ai décidé de me faire un ptit test sur 10 km avec objectif de descendre sous les 34 mn pourquoi pas !
mercredi 21 octobre 2009
Mercredi 21 octobre 2009
Footing 30 mn + sur piste :
----> 10 x 500 m cool récup 40 s
1'34-1'34-1'32-1'33-1'34-1'34-1'34-1'32-1'30 et 1'25
+ récup 15 mn
Bonnes sensations, je n'ai pas chercher à forcer mise à part le dernier où je me suis lacher un peu.... Maintenant place à la récup et au repos ... je devrais etre pas mal pour dimanche, l'objectif serais de réaliser dans les 51 mn mon 15km, après tout dépent de la concurrence et du parcour...
----> 10 x 500 m cool récup 40 s
1'34-1'34-1'32-1'33-1'34-1'34-1'34-1'32-1'30 et 1'25
+ récup 15 mn
Bonnes sensations, je n'ai pas chercher à forcer mise à part le dernier où je me suis lacher un peu.... Maintenant place à la récup et au repos ... je devrais etre pas mal pour dimanche, l'objectif serais de réaliser dans les 51 mn mon 15km, après tout dépent de la concurrence et du parcour...
dimanche 18 octobre 2009
Dimanche 18 octobre 2009
Echauffement 25 mn + sur piste :
prévu : 3 x 5000 m allure 3'25 au km soit 17'05 par 5000 m récup 5 mn
réalisé : 1er en 16'32 ( je suis parti rapidement afin de m'habituer à me lancer sans difficulté avec la tete de course , je suis donc passé en 3'10 au premier km.)
- 2ème en 16'42 en partant en 3'15 au premier km
- 3ème je l'ai fais en partant sur 3'25 sans chercher à aller plus vite j'ai donc réalisé 16'58.
+ récup 10 mn
Bilan : excellente séance avec de très bonnes sensations... certes un peu rapide mais ça prouve que j'ai la forme .... Je suis pret pour dimanche prochain pour les 15kms de st anne d'auray...
Total de l'entrainement : 22 km
prévu : 3 x 5000 m allure 3'25 au km soit 17'05 par 5000 m récup 5 mn
réalisé : 1er en 16'32 ( je suis parti rapidement afin de m'habituer à me lancer sans difficulté avec la tete de course , je suis donc passé en 3'10 au premier km.)
- 2ème en 16'42 en partant en 3'15 au premier km
- 3ème je l'ai fais en partant sur 3'25 sans chercher à aller plus vite j'ai donc réalisé 16'58.
+ récup 10 mn
Bilan : excellente séance avec de très bonnes sensations... certes un peu rapide mais ça prouve que j'ai la forme .... Je suis pret pour dimanche prochain pour les 15kms de st anne d'auray...
Total de l'entrainement : 22 km
jeudi 15 octobre 2009
Jeudi 15 octobre 2009
Echauffement 20 mn + sur piste :
Prévu : 7 x 1000 m en 3'05 récup 2 mn
Réalisé : 5 x 1000 m en 3'03-3'03-3'03-3'04 et 3'05 , j'ai arrêter au 5ème car j'avais le ventre et le dos congelé par le vent glacial et j'étais crispé... De + au vu de mes chronos légérement mieux de ce qui étais prévu, j'ai préféré jouer la carte de la prudence .... J'ai retrouvé mes bonnes jambes d'avant ce qui est le + important car depuis le début de semaine je n'étais vraiment pas bien !
+ récup 10 mn pelouse
Prévu : 7 x 1000 m en 3'05 récup 2 mn
Réalisé : 5 x 1000 m en 3'03-3'03-3'03-3'04 et 3'05 , j'ai arrêter au 5ème car j'avais le ventre et le dos congelé par le vent glacial et j'étais crispé... De + au vu de mes chronos légérement mieux de ce qui étais prévu, j'ai préféré jouer la carte de la prudence .... J'ai retrouvé mes bonnes jambes d'avant ce qui est le + important car depuis le début de semaine je n'étais vraiment pas bien !
+ récup 10 mn pelouse
mardi 13 octobre 2009
Mardi 13 octobre 2009
REPOS COMPLET
Encore une journée de repos supplémentaire car à vrai dire j'ai du mal à récupérer de ma course de samedi ! J'ai encore mal aux jambes. J'ai deux séances à effectuer cette semaine (3x 5000m)en allures courses) et (7 x 1000m en 3'05); je sais pas encore quand je vais les placer.... demain ce seras ptit footing donc je pense jeudi soir pour les 1000m et samedi ou dimanche pour les 5000 m suivant mon boulot...... Prochaine course : les 15 kms de st anne d'auray le 25 octobre..
Encore une journée de repos supplémentaire car à vrai dire j'ai du mal à récupérer de ma course de samedi ! J'ai encore mal aux jambes. J'ai deux séances à effectuer cette semaine (3x 5000m)en allures courses) et (7 x 1000m en 3'05); je sais pas encore quand je vais les placer.... demain ce seras ptit footing donc je pense jeudi soir pour les 1000m et samedi ou dimanche pour les 5000 m suivant mon boulot...... Prochaine course : les 15 kms de st anne d'auray le 25 octobre..
dimanche 11 octobre 2009
samedi 10 octobre 2009
Samedi 10 octobre 2009
12 kms de Reguiny : 2ème sur 300 participants en 41'50
Pour un premier test , ce fut vraiment un test ! en effet sachant que l'imbattable Luc le Pouezard, auteur de 13 victoires sur ce circuit était là, je me suis promis de le suivre le plus longtemps possible sachant qu'il part comme un kenyan blanc !
Et ben sans surprise ce fut le cas, le départ donné, je me calla juste derrière lui et les temps de passages s'enflammèrent !!! 1er km en 2mn 53 !!!!! En voyant ça je me suis dit : c'est suicidaire ! Mais bon je continua avec lui pour atteindre le 2ème km en 5'57 !!!!! Là encore je me suis dit : bon il va exploser c'est pas possible ! et bien non ! il continua toujours sur un rythme très soutenu pour atteindre le 3000 m en 9'10 !!! Pour moi c'était de trop je renonça à continuer ainsi, j'allais droit dans le rouge.... surtout que le parcour au fil des kms devenait de plus en plus pentu avec une énorme cote entre le 5ème et 6ème km longue de plus de 300 m à passer 2 fois car il y avait 2 boucles de 6 km ! Je géra ainsi ma 2ème place sans être trop loin de ce fou furieux (environ 40 s de retard) . En tout cas un très bon test pour cette première course je suis très satisfait......
Voici mes temps de passages à chaque kilos :
1er : 2'53
2ème : 3'04
3ème : 3'19
4ème : 3'38
5ème : 3'25
6ème : 3'52 (passage de la grosse côte de + de 300m d'où ce kilo lent !)
7ème : 3'15
8ème : 3'27
9ème : 3'35
10ème : 3'46 (passage au 10 km en 34'15)
11ème : 3'41
12ème : 3'56 (passage de la grosse côte)
Pour un premier test , ce fut vraiment un test ! en effet sachant que l'imbattable Luc le Pouezard, auteur de 13 victoires sur ce circuit était là, je me suis promis de le suivre le plus longtemps possible sachant qu'il part comme un kenyan blanc !
Et ben sans surprise ce fut le cas, le départ donné, je me calla juste derrière lui et les temps de passages s'enflammèrent !!! 1er km en 2mn 53 !!!!! En voyant ça je me suis dit : c'est suicidaire ! Mais bon je continua avec lui pour atteindre le 2ème km en 5'57 !!!!! Là encore je me suis dit : bon il va exploser c'est pas possible ! et bien non ! il continua toujours sur un rythme très soutenu pour atteindre le 3000 m en 9'10 !!! Pour moi c'était de trop je renonça à continuer ainsi, j'allais droit dans le rouge.... surtout que le parcour au fil des kms devenait de plus en plus pentu avec une énorme cote entre le 5ème et 6ème km longue de plus de 300 m à passer 2 fois car il y avait 2 boucles de 6 km ! Je géra ainsi ma 2ème place sans être trop loin de ce fou furieux (environ 40 s de retard) . En tout cas un très bon test pour cette première course je suis très satisfait......
Voici mes temps de passages à chaque kilos :
1er : 2'53
2ème : 3'04
3ème : 3'19
4ème : 3'38
5ème : 3'25
6ème : 3'52 (passage de la grosse côte de + de 300m d'où ce kilo lent !)
7ème : 3'15
8ème : 3'27
9ème : 3'35
10ème : 3'46 (passage au 10 km en 34'15)
11ème : 3'41
12ème : 3'56 (passage de la grosse côte)
vendredi 9 octobre 2009
Vendredi 9 octobre 2009
Footing 30 mn récup + 150 abdos + 30 mn d'étirements
Demain les 12 kms de Réguiny, 3 boucles de 4 kms à effectuer, le parcour est valloné. Ce seras mon premier test ....
Demain les 12 kms de Réguiny, 3 boucles de 4 kms à effectuer, le parcour est valloné. Ce seras mon premier test ....
jeudi 8 octobre 2009
Jeudi 8 octobre 2009
Echauffement 20 mn + sur piste :
prévu : 6 x 800 m entre 2'24 et 2'26 récup 2 mn
réalisé : 2'24-2'23-2'23-2'23 et pas continué car je sentais que je tirais un peu dessus ! N'oublions pas que je cours samedi même si ca reste dans le cadre d'une bonne séance mais j'aimerais quand même avoir un peu de jus histoire de me faire plaisir !!!
+ récup 15 mn pelouse
prévu : 6 x 800 m entre 2'24 et 2'26 récup 2 mn
réalisé : 2'24-2'23-2'23-2'23 et pas continué car je sentais que je tirais un peu dessus ! N'oublions pas que je cours samedi même si ca reste dans le cadre d'une bonne séance mais j'aimerais quand même avoir un peu de jus histoire de me faire plaisir !!!
+ récup 15 mn pelouse
mercredi 7 octobre 2009
mardi 6 octobre 2009
Mardi 6 octobre 2009
Footing 25 mn + sur piste :
prévu : 12 x 400 m en 1'10 récup 1'10
réalisé : 1'09-1'10-1'09-1'09-'1'08-1'09-1'08-1'08-1'08-1'09-1'08-1'08 s
+ récup 10 mn pelouse
Une fois de plus, une très belle séance malgré des conditions moyennes avec un vent chaud très humide...
Bon place à jeudi pour des 800 m , avec objectif de les passer entre 2'24 et 2'26.
Sinon changement de programmes concernant le calendrier des courses, je ne pourrai hélas pas faire les Foulées du Golfe le 18 octobre. C'est bien dommage car depuis Auray-Vannes je m'y étais préparé pour ! Du coup samedi prochain je me suis trouvé un 12 km , un bon ptit test d'entrainement .....
prévu : 12 x 400 m en 1'10 récup 1'10
réalisé : 1'09-1'10-1'09-1'09-'1'08-1'09-1'08-1'08-1'08-1'09-1'08-1'08 s
+ récup 10 mn pelouse
Une fois de plus, une très belle séance malgré des conditions moyennes avec un vent chaud très humide...
Bon place à jeudi pour des 800 m , avec objectif de les passer entre 2'24 et 2'26.
Sinon changement de programmes concernant le calendrier des courses, je ne pourrai hélas pas faire les Foulées du Golfe le 18 octobre. C'est bien dommage car depuis Auray-Vannes je m'y étais préparé pour ! Du coup samedi prochain je me suis trouvé un 12 km , un bon ptit test d'entrainement .....
lundi 5 octobre 2009
dimanche 4 octobre 2009
Dimanche 4 octobre 2009
Footing 30 mn + séance allures 10/15 km sur le circuit foulées du Golfe :
- 1 x 2000 m en 6'43 (3'18 et 3'25) récup 3 mn
- 1 x 4000 m en 13'32 (3'24-3'19-3'28-3'21) récup 5 mn
- 1 x 4000 m en 13'43 (3'21-3'24-3'25-3'34) ---> j'ai perdu quelques secondes au dernier kilo car je me suis arreté pour laisser passer une voiture .... récup 5mn
- 1 x 2000 m en 6'35 (3'20 et 3'15)
+ récup 10 mn
Bilan : Comparé à ma dernière séance d'allures, j'ai encore passé un palier ... :-)
- 1 x 2000 m en 6'43 (3'18 et 3'25) récup 3 mn
- 1 x 4000 m en 13'32 (3'24-3'19-3'28-3'21) récup 5 mn
- 1 x 4000 m en 13'43 (3'21-3'24-3'25-3'34) ---> j'ai perdu quelques secondes au dernier kilo car je me suis arreté pour laisser passer une voiture .... récup 5mn
- 1 x 2000 m en 6'35 (3'20 et 3'15)
+ récup 10 mn
Bilan : Comparé à ma dernière séance d'allures, j'ai encore passé un palier ... :-)
samedi 3 octobre 2009
vendredi 2 octobre 2009
jeudi 1 octobre 2009
Jeudi 1er octobre 2009
Echauffement 20 mn + sur piste :
- 8 x 600 m récup 2 mn : prévu 1'48/1'52
réalisé : 1'48-1'48-1'48-1'47-1'48-1'47-1'47 et 1'45 s
+ récup 10 mn
Encore une fois de plus, des sensations énormes, impression toujours de voler et de pas tirer dessus..... va falloir me calmer !! (rires)
- 8 x 600 m récup 2 mn : prévu 1'48/1'52
réalisé : 1'48-1'48-1'48-1'47-1'48-1'47-1'47 et 1'45 s
+ récup 10 mn
Encore une fois de plus, des sensations énormes, impression toujours de voler et de pas tirer dessus..... va falloir me calmer !! (rires)
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