Dimanche 4 octobre 2009

Footing 30 mn + séance allures 10/15 km sur le circuit foulées du Golfe :

- 1 x 2000 m en 6'43 (3'18 et 3'25) récup 3 mn

- 1 x 4000 m en 13'32 (3'24-3'19-3'28-3'21) récup 5 mn

- 1 x 4000 m en 13'43 (3'21-3'24-3'25-3'34) ---> j'ai perdu quelques secondes au dernier kilo car je me suis arreté pour laisser passer une voiture .... récup 5mn

- 1 x 2000 m en 6'35 (3'20 et 3'15)

+ récup 10 mn

Bilan : Comparé à ma dernière séance d'allures, j'ai encore passé un palier ... :-)