Mardi 31 mars 2009

REPOS

Lundi 30 mars 2009

2 mn 10 : record battu !!!!!!!!

c'est le temps que j'ai parcouru pour faire exactement 407 m (info donné par mon garmin 405). C'est le temps aussi qu'il m'a fallu pour me rendre compte que la douleur étais toujours présente !!! Bon et bien je n'ai plus qu'à mettre mes running de coté pour un ptit moment je crois ... Je commence à être habitué des blessures.. Je crois que je vais me reconvertir dans le vélo pour un certains temps !

L'an passé à la même période je m'étais blessé à ce mollet ... à croire que je n'ai pas retenu la leçon ! Cela fais maintenant 2 ans que je me blesse chaque année à cet endroit là.. Un coup c'est le mollet droit , un coup l'autre... Y a deux ans j'avais du m'absenter de courir durant 3 mois !
La douleur plus exactement se situe entre la jonction des deux jumeaux juste en dessous du mollet... Apparemment c'est une blessure courante des coureurs.... Et aucun remède à cela. Bon nombres ont été consultés de tas de kiné et compagnies
et rien à faire.... ça disparait et ca revient : le mystère demeure entier !

Bon et bien demain j'endosse ma tenue de vélo, je vais revoir mes objectifs à la hausse : Préparer le tour de France cet été (rires)

Dimanche 29 mars 2009

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Encore un jour de repos supplémentaire... bon ça va beaucoup mieux mais je préfère pas encore courir aujourdhui... Mon premier test sera demain. En tout cas ce repos sera bénéfique car je commence à avoir mes jambes qui démangent ce qui est bon signe !!!

Samedi 28 mars 2009

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Vendredi 27 mars 2009

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J'ai tenté de faire quelques foulées pour tester mais j'ai ressenti une douleur aïgu j'ai stoppé net .... Et ben ce ne seras pas encore aujourdhui que je pourrai aller m'entrainer de toute manière la course de dimanche c'est plus la peine d'y compter..... tant pis, je préfère bien soigné cette blessure plutot que de l'aggraver.... Et puis du repos j'en avais besoin ...

Jeudi 26 mars 2009

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mon tendon va un peu mieux mais c'est pas encore ça ! en marchant je ressens presque pas de douleurs mais lorsque je fais quelques foulées ça tiraille !! J'essaierai demain soir de faire un footing enfin tout dépendras de l'évolution de la blessure....

Mercredi 25 mars 2009

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glace + chaud + pommade-massages 3 fois par jours

Mardi 24 mars 2009

Echauffement 20 mn : séance de 400m annulé en raison de ma douleur au tendon... Pourtant au début de l'échauffement rien à signaler aucune douleur.. puis vers la 15ème minute j'ai ressenti un point fort entre le tendon et le mollet.... je préfère pas prendre de risques... Bon plus qu'à ressortir ma pommade et ma glace...

Lundi 23 mars 2009

---- REPOS ----

J'ai préféré me reposer j'ai mon tendon gauche qui me fais mal un peu.....

Dimanche 22 mars 2009

Footing 30 mn à 12.8 km/h soit 6.4 km +

1 x 4000 m sur route en 13'12 soit 18.2 Km/h (moyenne 3'18 au km)

----> pas de jus encore ! les jambes en coton, fâtiguées.... une bonne semaine de regénération en vue pour etre frais pour la course dimanche prochain !!

+ récup 12 mn soit 2.3 km

TOTAL : 13km

Samedi 21 mars 2009

Footing 40 mn à 12,5 km/h + 30mn d'étirements (j'avais prévu une séance de 30/30 mais j'avais un peu les jambes lourdes des kilométrages des autres jours.)

TOTAL : 8.3 km

Vendredi 20 mars 2009

Footing 1h20 à 13.2 km/h

TOTAL : 17.640 km

Jeudi 19 mars 2009

Footing 30 mn à 13km/h soit 6.520 km +

Travail allure 16km/h

10 km en 37'14 : 3'43/km soit 16.1 km/h

1er km : 3'41
2ème km : 3'45
3ème km : 3'44
4ème km : 3'41
5ème km : 3'43
6ème km : 3'48
7ème km : 3'40
8ème km : 3'43
9ème km : 3'44
10ème km : 3'40

+ récupération 10 mn soit 2km

TOTAL : 18.520 km

Mercredi 18 mars 2009

Sortie VTT

30 km en 1h22 soit 22 km/h de moyenne ( 15km vent de face !)

Mardi 17 mars 2009

Footing 50 mn à 12.5 km/h + Abdos-pompes (100)

Total : 10.4 km

Lundi 16 mars 2009

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Dimanche 15 mars 2009

...........Foulées de Luçon.............




10 km en 35'02 : 4ème sur 180 participants



Le circuit comportait 3 boucles. Le parcour était plat sans aucune difficultés. Les conditions étaient excellentes avec un grand soleil...



Je suis parti du départ en tete assez rapidement afin de faire le trou du début. Après un passage au premier km en 3'08 , je possédais une avance de 50 m qui s'est creuser jusqu'au 4ème avec environ 100 m d'avance. Jusque là aucun problème, de bonnes sensations en vue d'un chrono de 32 mn. Cest alors que j'amorce le second tour que tout d'un coup mes jambes me font défauts, sensations de plus avoir de jus.... La chute fut inévitable avec des km parfois laborieux en 3'42 ! Les fauves lachés derrière se sont fais plaisir en me doublant aisément...... je ne pense pas etre parti trop vite, mais c'était un jour sans plutot ! Peut etre mal récupéré des séances effectuées en début de semaine...



Mes temps de passage :



1er km : 3'08

2ème km: 3'10

3ème km: 3'12

4ème km: 3'15

5ème km: 3'25

6ème km: 3'31

7ème km: 3'34

8ème km: 3'33

9ème km: 3'42

10ème km en 3'33

Moyenne : 17.1 km/h

Samedi 14 mars 2009

Footing 20mn à 12.5 km/h

(demain course de Luçon)

Bilan : 4.170 km

Vendredi 13 mars 2009

Echauffement 20 mn à 12.3 Km/h (4.11km) + 8 x 30/30 à 18,5 km/h + récup 5 mn à 11.6 km/h (0.970 km)

Bilan : 8 km

Jeudi 12 mars 2009

REPOS

Récapitulatif du 1er mars à ce jour :

1er mars : Footing 40mn dont 20mn à 16km/h
2 mars : Footing 20mn avec 8x 100m rapide + Abdos
3 mars : Echauff 20mn + sur piste : 10x 400m en 1'11 récup 1mn
4 mars : Footing 40mn
5 mars : Echauf 20mn + sur parcours sous bois : 1000m en 3'08 récup 1'30
2000m en 6'47s (arret car pas de jambes)
6 mars : VTT 1h25
7 mars : Footing 30mn + 15x 30-30 à 20km/h+ récup 15mn
8 mars : Footing 30mn + sur parcours sous bois : 4000m en 13'15 soit 18,2km/h récup 2'30
2000m en 6'45 soit 17'8km/h + réc 10mn
9 mars : Footing 30mn + Test sur 6km route : 6km en 19'43 soit 18,3 km/h (réalisé au train sans chercher à tirer dessus, le parcours est exigeant avec de nombreuses relance et une cote de 300m à franchir) + récup 20mn + Abdos/pompes
10 mars : Echauf 20 mn + sur piste : 10x 400m en 1'08-1'09 récup 45 s (piste trempée glissante) + récup 10 mn
11 mars : Footing 30mn récuparation + abdos

Présentation

ca y est ! je me décide enfin à créer un blog sur ma passion qui est la course à pied....

15 ans déjà que j'arpente chemins et routes et toujours cette ardeur de se surpasser....

ce site est consacrée à tous ceux qui souhaitent suivre mon quotidien. Vous trouverez chaque jours mes entrainements, mes résultats, mes objectifs etc.....