REPOS
Je ressens moins mon point au mollet, je voulais faire un footing avec des allures mais vu le temps pourri autant rester au chaud ..... demain si le temps le permet je ferai un footing avec des changements d'allures.
Vendredi j'ai rendez vous avec l'ostéopathe pour me remettre ce nerf bloqué.
lundi 23 novembre 2009
Samedi 21 novembre 2009
Footing 25 mn + séance côtes : prévu 12 x 30 s arreté à la 5ème car douleur sur le coté de mon mollet gauche...
J'ai ressenti un point sur le coté de mon mollet gauche, j'ai bien regardé c'est un nerf de déplacé donc pas d'affolement ce n'est pas une blessure....... Du coup demain j'annule ma séance afin de pas aggraver.
J'ai ressenti un point sur le coté de mon mollet gauche, j'ai bien regardé c'est un nerf de déplacé donc pas d'affolement ce n'est pas une blessure....... Du coup demain j'annule ma séance afin de pas aggraver.
vendredi 20 novembre 2009
Jeudi 19 novembre 2009
Echauffement 20 mn + sur piste :
- 1 x 1200 m en 3'36 (passage au 1000 m en 2'58) récup 2 mn
- 1 x 1200 m en 3'42 (passage au 1000 m en 3'04 récup 2 mn
- 1 x 1000 m en 3'07 ( arreter au 1000 m )
J'avais donc prévu de faire 5 x 1200 m autour de 3'40 , mais hélas je n'avais pas les jambes qui répondait ce soir. De plus j'étais crispé et j'avais mal en bas du dos alors j'ai pas insisté plus longtemps..... Je me sens un peu fatigué cette semaine, va falloir que je prenne de la vitamine C , et d'ailleurs je recommence à saigner un peu du nez ce qui signifie un état de fatigue ! Moi qui voulait faire une bonne semaine d'entrainement et bien c'est loupé ! tant pis je maintiens quand meme ma séance de dimanche.
- 1 x 1200 m en 3'36 (passage au 1000 m en 2'58) récup 2 mn
- 1 x 1200 m en 3'42 (passage au 1000 m en 3'04 récup 2 mn
- 1 x 1000 m en 3'07 ( arreter au 1000 m )
J'avais donc prévu de faire 5 x 1200 m autour de 3'40 , mais hélas je n'avais pas les jambes qui répondait ce soir. De plus j'étais crispé et j'avais mal en bas du dos alors j'ai pas insisté plus longtemps..... Je me sens un peu fatigué cette semaine, va falloir que je prenne de la vitamine C , et d'ailleurs je recommence à saigner un peu du nez ce qui signifie un état de fatigue ! Moi qui voulait faire une bonne semaine d'entrainement et bien c'est loupé ! tant pis je maintiens quand meme ma séance de dimanche.
mardi 17 novembre 2009
Mardi 17 novembre 2009
REPOS COMPLET
J'avais planifié 12 x 500 m mais tout compte fais je préfère me reposer car je sens un peu mon 5000 m de dimanche... De toute manière rien ne sert d'en faire de trop je sais que je suis costaud ! Demain je ferai 8 x la cote du Vincin (500m) au train , jeudi 5 x 1200 m, vendredi footing 40 mn récup, samedi repos et dimanche 4000-3000-2000-1000-500 m allure course.
J'avais planifié 12 x 500 m mais tout compte fais je préfère me reposer car je sens un peu mon 5000 m de dimanche... De toute manière rien ne sert d'en faire de trop je sais que je suis costaud ! Demain je ferai 8 x la cote du Vincin (500m) au train , jeudi 5 x 1200 m, vendredi footing 40 mn récup, samedi repos et dimanche 4000-3000-2000-1000-500 m allure course.
lundi 16 novembre 2009
dimanche 15 novembre 2009
Dimanche 15 novembre 2009
Footing 30 mn
+ TEST SUR 5000 M (réalisé autour du parc pres de chez moi, le circuit fais 750 m. )
------> 5000 m en 15'32
mes temps de passage :
- 1er 1000 m en 3'03
- 2ème 1000 m en 3'05 (passage au 2000 m en 6'08)
- 3ème 1000 m en 3'08 (passage au 3000 m en 9'16)
- 4ème 1000m en 3'07
- 5ème 1000 3'08
Excellente performance surtout après une semaine quasiment sans entrainement... J'ai enfin retrouvé mes jambes ! A vrai dire j'étais parti pour faire 16 mn et j'avais dans la tete de faire au mieux 15'50 ce qui m'aurais convenu largement ! je suis un peu surpris de ce chrono, je pense que je suis pas loin de mon record personnel car sur une piste et dans un peleton cela n'as rien avoir ...... ça me remonte le moral en tout cas car à vrai dire après la course de dimanche dernier, j'avais pris un gros coup au moral..... Bon et bien c'est reparti maintenant !! gooooooo !!!
+ TEST SUR 5000 M (réalisé autour du parc pres de chez moi, le circuit fais 750 m. )
------> 5000 m en 15'32
mes temps de passage :
- 1er 1000 m en 3'03
- 2ème 1000 m en 3'05 (passage au 2000 m en 6'08)
- 3ème 1000 m en 3'08 (passage au 3000 m en 9'16)
- 4ème 1000m en 3'07
- 5ème 1000 3'08
Excellente performance surtout après une semaine quasiment sans entrainement... J'ai enfin retrouvé mes jambes ! A vrai dire j'étais parti pour faire 16 mn et j'avais dans la tete de faire au mieux 15'50 ce qui m'aurais convenu largement ! je suis un peu surpris de ce chrono, je pense que je suis pas loin de mon record personnel car sur une piste et dans un peleton cela n'as rien avoir ...... ça me remonte le moral en tout cas car à vrai dire après la course de dimanche dernier, j'avais pris un gros coup au moral..... Bon et bien c'est reparti maintenant !! gooooooo !!!
samedi 14 novembre 2009
Samedi 14 novembre 2009
REPOS
Je voulais faire des côtes mais j'ai ressenti encore des douleurs au ventre certes moins que les autres jours , j'ai donc préféré rester au chaud surtout vu le temps pourri..... Demain je vais me faire un 5000 m sur piste pour voir ....
Je voulais faire des côtes mais j'ai ressenti encore des douleurs au ventre certes moins que les autres jours , j'ai donc préféré rester au chaud surtout vu le temps pourri..... Demain je vais me faire un 5000 m sur piste pour voir ....
vendredi 13 novembre 2009
Jeudi 11 novembre 2009
Footing 40 mn à 12.9 km/h +
1 x 1000 m en 3'04 +
récup 10 mn + 3 x 5 tractions
1 x 1000 m en 3'04 +
récup 10 mn + 3 x 5 tractions
Dimanche 8 novembre 2009
15 kms des foulées du Moustoir-Arradon
-------> Abandon après le 8ème kilomètre
Hélas ce 15 kms qui pour moi devait faire figure de coup d'éclat et de grand retour fut un calvaire déplorable.... En effet après un premier kilo en 3'19, je décide de prendre la course en main pour faire éclater le petit peloton... Je pris vite 20/30 m puis à partir du 2ème kilo je fut accompagné par deux coureurs. Les kilomètres s'enchainèrent à un rythme très correct et ce fut à partir du 5ème que la galère commença.... Des douleurs au ventre se manifestèrent en se transformant en gros point de coté ne me permettant pas de m'affirmer... Les jambes également me firent défaut, j'avais l'impression de plus avoir de force dans les jambes... En tout cas une vrai galère, je décida donc d'arreter après le 8ème kilomètre, d'ailleurs je n'aurai pas pu continuer plus longtemps j'étais vraiment vidé physiquement...
En tout cas vraiment pas de chance, je pensais avoir récupéré de ma petite maladie de la semaine mais ce ne fut pas le cas.... Ma déception sur le moment fut grand car je pensais à toutes les séances costaud que j'avais pu établir mais quand la maladie est là on peut rien y faire......
Mes kilos durant la course :
1er en 3'19
2ème en 3'14
3ème en 3'22
4ème en 3'31
5ème en 3'21
6ème en 3'27
7ème en 4'03
8ème en 4'06
samedi 7 novembre 2009
Samedi 7 novembre 2009
Footing 35 mn avec 1 x 1000 m en 3'15 + 150 abdos
Bon ça y es je suis pret pour demain ! J'ai toujours un peu mal au ventre mais bcp moins que les autres jours... Avec toute la flotte qui es tombé à mon avis certains passages dans les chemins seront très boueux, de + le parcour n'est pas facile donc pour réaliser une grosse perf ce seras tout de meme dur mais sais t'on jamais, quand on est en forme on passe partout !!!!
Bon ça y es je suis pret pour demain ! J'ai toujours un peu mal au ventre mais bcp moins que les autres jours... Avec toute la flotte qui es tombé à mon avis certains passages dans les chemins seront très boueux, de + le parcour n'est pas facile donc pour réaliser une grosse perf ce seras tout de meme dur mais sais t'on jamais, quand on est en forme on passe partout !!!!
vendredi 6 novembre 2009
jeudi 5 novembre 2009
Jeudi 5 novembre 2009
REPOS COMPLET
je voulais faire des côtes mais depuis deux jours je suis un peu malade donc j'ai préféré rester au chaud.... Je la remet à demain avec une petite dizaine de côtes de 20 s max sans tirer dessus.. Samedi je ferai 35 mn avec un kilo allure de la course. Dimanche les 15 kms du Moustoir Arradon, en espérant que les conditions météo ne seront pas trop médiocres.....
je voulais faire des côtes mais depuis deux jours je suis un peu malade donc j'ai préféré rester au chaud.... Je la remet à demain avec une petite dizaine de côtes de 20 s max sans tirer dessus.. Samedi je ferai 35 mn avec un kilo allure de la course. Dimanche les 15 kms du Moustoir Arradon, en espérant que les conditions météo ne seront pas trop médiocres.....
dimanche 1 novembre 2009
Dimanche 1er novembre 2009
Echauffement 20 mn + sur piste : (condition météo médiocre : rafales de vent + piste en cendrée gorgée d'eau et impraticable sur le 1er couloir donc j'ai couru entre le 2ème et 3ème couloir !!! )
- 1 x 3000 m en 9'53 (parti en 3'13 et passé au 2000 m en 6'28 puis j'ai relaché car j'allais trop vite ! ) récup 3 mn
- 1 x 1500 m en 4'45 en passant au 1000 m en 3'08 récup 2'30
- 1 x 3000 m en 9'53 récup 3 mn
- 1 x 1500 m en 4'50 récup 2'30
- 1 x 3000 m en 9' 55
+ récup 10 mn
Encore une très bonne séance surtout avec une piste déplorable... J'ai dût surement faire + que la distance sur les 3000 et 1500 m car je naviguais entre le 2ème et 3ème couloir. Donc les chronos sont très honorables. Je me sentais facile , pas essouflé du tout, les jambes qui tournaient toutes seules ... bref j'ai la grande forme .....
- 1 x 3000 m en 9'53 (parti en 3'13 et passé au 2000 m en 6'28 puis j'ai relaché car j'allais trop vite ! ) récup 3 mn
- 1 x 1500 m en 4'45 en passant au 1000 m en 3'08 récup 2'30
- 1 x 3000 m en 9'53 récup 3 mn
- 1 x 1500 m en 4'50 récup 2'30
- 1 x 3000 m en 9' 55
+ récup 10 mn
Encore une très bonne séance surtout avec une piste déplorable... J'ai dût surement faire + que la distance sur les 3000 et 1500 m car je naviguais entre le 2ème et 3ème couloir. Donc les chronos sont très honorables. Je me sentais facile , pas essouflé du tout, les jambes qui tournaient toutes seules ... bref j'ai la grande forme .....
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