samedi 25 juillet 2009
jeudi 23 juillet 2009
lundi 20 juillet 2009
dimanche 19 juillet 2009
Dimanche 19 juillet 2009
De retour !
Après 5 jours de repos avec glace-pommade-cataplasme et l'achat d'une nouvelle paire de running, j'ai voulu aujourdhui tester ma jambe et oui je pouvais pas m'en empêcher !!! Je n'ai pas resssenti de douleurs mais je reste vigilant !
Footing 43 mn à 11.55 km/h soit 8.280 km + 100 pompes + 100 abdos
Après 5 jours de repos avec glace-pommade-cataplasme et l'achat d'une nouvelle paire de running, j'ai voulu aujourdhui tester ma jambe et oui je pouvais pas m'en empêcher !!! Je n'ai pas resssenti de douleurs mais je reste vigilant !
Footing 43 mn à 11.55 km/h soit 8.280 km + 100 pompes + 100 abdos
mardi 14 juillet 2009
Mardi 14 juillet 2009
Excellente séance mais blessé......
Et oui pourtant j'avais de super bonne sensations.... J'ai fais des chronos que je n'aurais jamais pensé faire mais hélas lorsque j'ai pris le dernier 400m j'ai ressenti un pincement en bas de mon mollet gauche. Ma blessure s'est réveillé.... Je suis déçu car je commençais à éprouvrer des sensations au fil des entrainements.... Je crois que 15 jours de repos vont s'imposer avec pommade + massage....
Echauffement 25 mn (5km) + Séance VMA (réalisé sur la route avec portion sentier caillouteux)
- 1 x 400 m en 1'10 récup 1'15
- 1 x 800 m en 2'28 récup 2'30
- 1 x 1200 m en 3'45 (passage en 3'08 au kilo) récup 3'45
- 1 x 1200 m en 3'45 (passage en 3'07 au kilo) récup 3'45
- 1 x 1000 m en 3'06 récup 3'00
- 1 x 800 m en 2'27 récup 2'30
- 1 x 400 m ( à 200 m pincement en dessous du mollet !!)
Et oui pourtant j'avais de super bonne sensations.... J'ai fais des chronos que je n'aurais jamais pensé faire mais hélas lorsque j'ai pris le dernier 400m j'ai ressenti un pincement en bas de mon mollet gauche. Ma blessure s'est réveillé.... Je suis déçu car je commençais à éprouvrer des sensations au fil des entrainements.... Je crois que 15 jours de repos vont s'imposer avec pommade + massage....
Echauffement 25 mn (5km) + Séance VMA (réalisé sur la route avec portion sentier caillouteux)
- 1 x 400 m en 1'10 récup 1'15
- 1 x 800 m en 2'28 récup 2'30
- 1 x 1200 m en 3'45 (passage en 3'08 au kilo) récup 3'45
- 1 x 1200 m en 3'45 (passage en 3'07 au kilo) récup 3'45
- 1 x 1000 m en 3'06 récup 3'00
- 1 x 800 m en 2'27 récup 2'30
- 1 x 400 m ( à 200 m pincement en dessous du mollet !!)
lundi 13 juillet 2009
dimanche 12 juillet 2009
Dimanche 12 juillet 2009
Footing 1 h 10 avec 2 x 10 mn de 30/30 récup 3 mn entre la série
1ère série :
- 165m soit 19.8 km/h
- 168m soit 20.1 km/h
- 173m soit 20.7 km/h
- 174m soit 20.9 km/h
- 173m soit 20.7 km/h
- 178m soit 21.4 km/h
- 167m soit 20.0 km/h
- 171m soit 20.5 km/h
- 179m soit 21.5 km/h
- 180m soit 21.6 km/h
2ème série :
- 170m soit 20.4 km/h
- 177m soit 21.2 km/h
- 170m soit 20.4 km/h
- 171m soit 20.5 km/h
- 178m soit 21.4 km/h
- 180m soit 21.6 km/h
- 181m soit 21.7 km/h
- 175m soit 21.0 km/h
- 169m soit 20.3 km/h
- 184m soit 22.1 km/h
Bonne séance, je l'ai faite aux sensations sans tirer dessus.
Bon la semaine prochaine, les choses sérieuses commencent.....
1ère série :
- 165m soit 19.8 km/h
- 168m soit 20.1 km/h
- 173m soit 20.7 km/h
- 174m soit 20.9 km/h
- 173m soit 20.7 km/h
- 178m soit 21.4 km/h
- 167m soit 20.0 km/h
- 171m soit 20.5 km/h
- 179m soit 21.5 km/h
- 180m soit 21.6 km/h
2ème série :
- 170m soit 20.4 km/h
- 177m soit 21.2 km/h
- 170m soit 20.4 km/h
- 171m soit 20.5 km/h
- 178m soit 21.4 km/h
- 180m soit 21.6 km/h
- 181m soit 21.7 km/h
- 175m soit 21.0 km/h
- 169m soit 20.3 km/h
- 184m soit 22.1 km/h
Bonne séance, je l'ai faite aux sensations sans tirer dessus.
Bon la semaine prochaine, les choses sérieuses commencent.....
samedi 11 juillet 2009
Samedi 11 juillet 2009
REPOS
J'ai préféré faire une journée de repos supplémentaire car je me sens fatigué alors j'insiste pas, Auray-Vannes c'est dans deux mois et deux jours !!
Demain par contre je fais 1h10 avec 2x 10 mn de 30/30
J'ai préféré faire une journée de repos supplémentaire car je me sens fatigué alors j'insiste pas, Auray-Vannes c'est dans deux mois et deux jours !!
Demain par contre je fais 1h10 avec 2x 10 mn de 30/30
vendredi 10 juillet 2009
mardi 7 juillet 2009
Mardi 7 juillet 2009
1ère séance de piste
Je l'avais prévu pour demain mais étant donné que je ne pourrai pas m'entrainer, je l'ai faite aujourdhui. Bon malgré des conditions météo pas terrible, vent fort avec piste gorgé d'eau, mes chronos restent honorables pour une première !
Echauffement 20 mn à 12.3 km/h soit 4.150km + sur piste : 2 x (6x400m) récup 1'15 , 3mn récup entre la série
----> 1ère série: 1'15 , 1'13 , 1'13 , 1'13 , 1'13 et 1'12 s
----> 2ème série: 1'12 , 1'12, 1'13 , 1'12 , 1'12 et 1'10
+ récup 10 mn lent
Mercredi et jeudi : REPOS COMPLET
Je l'avais prévu pour demain mais étant donné que je ne pourrai pas m'entrainer, je l'ai faite aujourdhui. Bon malgré des conditions météo pas terrible, vent fort avec piste gorgé d'eau, mes chronos restent honorables pour une première !
Echauffement 20 mn à 12.3 km/h soit 4.150km + sur piste : 2 x (6x400m) récup 1'15 , 3mn récup entre la série
----> 1ère série: 1'15 , 1'13 , 1'13 , 1'13 , 1'13 et 1'12 s
----> 2ème série: 1'12 , 1'12, 1'13 , 1'12 , 1'12 et 1'10
+ récup 10 mn lent
Mercredi et jeudi : REPOS COMPLET
lundi 6 juillet 2009
dimanche 5 juillet 2009
Dimanche 5 juillet 2009
Footing 30 mn à 11.8km/h soit 5.9 km +
Test sur 20 mn :
----> 5km300 à une moyenne de 15.9 km/h (3'47 au kilo)
Temps à chaque km :
1er en 3'49
2ème en 3'46
3ème en 3'43
4ème en 3'49
5ème en 3'46
Conclusion : Bon et bien c'est pas trop mal pour une première, je m'attendais un peu à mieux mais bon après 3 mois sans allures c'est normal ! Je suis resté assez régulier au fil des kms sans craquer du tout, par contre impossible d'aller plus vite j'étais vraiment bridé !!! Sa prouve bien qu'il y a pas mal de travails à accomplir .... Le plus important c'est que je n'ai pas de douleurs !!!! Pourvu que ca dure !!!
Test sur 20 mn :
----> 5km300 à une moyenne de 15.9 km/h (3'47 au kilo)
Temps à chaque km :
1er en 3'49
2ème en 3'46
3ème en 3'43
4ème en 3'49
5ème en 3'46
Conclusion : Bon et bien c'est pas trop mal pour une première, je m'attendais un peu à mieux mais bon après 3 mois sans allures c'est normal ! Je suis resté assez régulier au fil des kms sans craquer du tout, par contre impossible d'aller plus vite j'étais vraiment bridé !!! Sa prouve bien qu'il y a pas mal de travails à accomplir .... Le plus important c'est que je n'ai pas de douleurs !!!! Pourvu que ca dure !!!
samedi 4 juillet 2009
Samedi 4 juillet 2009
Footing 1h00 cool à 11.8 km/h soit 11.8 km
Un peu les jambes durs à la suite de la séance d'hier mais sinon tout va bien...
Bon demain premier grand test sur 20mn, à vrai dire je vais partir un peu à l'aveuglette car cela fais + de 3 mois que je n'ai pas fais d'allures !!! Pour etre prudent je pense partir autour de 4'00 au kilos et si je suis bien je vais descendre au fil des kms.....Bref je verrai bien, je vais pas chercher à m'arracher tout de meme !!! !
Un peu les jambes durs à la suite de la séance d'hier mais sinon tout va bien...
Bon demain premier grand test sur 20mn, à vrai dire je vais partir un peu à l'aveuglette car cela fais + de 3 mois que je n'ai pas fais d'allures !!! Pour etre prudent je pense partir autour de 4'00 au kilos et si je suis bien je vais descendre au fil des kms.....Bref je verrai bien, je vais pas chercher à m'arracher tout de meme !!! !
vendredi 3 juillet 2009
Vendredi 3 juillet 2009
Footing 30 mn à 12km/h soit 6 km +
Séance 45/30 : 2 x 6mn récup entre série 3 mn
1ère série :
- 246 m soit 19.7 km/h
- 259 m soit 20.7km/h
- 249 m soit 19.9 km/h
- 263 m soit 21.0 km/h
- 258 m soit 20.6 km/h
- 274 m soit 21.9 km/h
2ème série :
- 260 m soit 20.8 km/h
- 258 m soit 20.6 km/h
- 260 m soit 20.8 km/h
- 268 m soit 21.4 km/h
- 264 m soit 21.1 km/h
- 273 m soit 21.8 km/h
+ récup 10 mn lent + 100 pompes
Excellente séance, je suis très satisfait. Pour ainsi dire je n'ai pas chercher à forcer, j'ai laisser dérouler mes jambes ...... En tout cas rien à voir avec mardi ou j'en bavais !!!!
Séance 45/30 : 2 x 6mn récup entre série 3 mn
1ère série :
- 246 m soit 19.7 km/h
- 259 m soit 20.7km/h
- 249 m soit 19.9 km/h
- 263 m soit 21.0 km/h
- 258 m soit 20.6 km/h
- 274 m soit 21.9 km/h
2ème série :
- 260 m soit 20.8 km/h
- 258 m soit 20.6 km/h
- 260 m soit 20.8 km/h
- 268 m soit 21.4 km/h
- 264 m soit 21.1 km/h
- 273 m soit 21.8 km/h
+ récup 10 mn lent + 100 pompes
Excellente séance, je suis très satisfait. Pour ainsi dire je n'ai pas chercher à forcer, j'ai laisser dérouler mes jambes ...... En tout cas rien à voir avec mardi ou j'en bavais !!!!
jeudi 2 juillet 2009
mercredi 1 juillet 2009
Mercredi 1er juillet 2009
Footing 50mn cool à 11.6 km/h soit 9.660 km + 100 pompes
Pas mal de courbatures d'hier, je vais faire repos demain avec une tite sortie de vélo tranquille, je programme ma séance de 45/30 vendredi matin au moins il feras moins chaud car il faisait encore 32°c aujourdhui !!!!
Pas mal de courbatures d'hier, je vais faire repos demain avec une tite sortie de vélo tranquille, je programme ma séance de 45/30 vendredi matin au moins il feras moins chaud car il faisait encore 32°c aujourdhui !!!!
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