Jeudi 30 avril 2009

Footing 50 mn à 13.3 km/h soit 11.06 km + 100 pompes

Mercredi 29 avril 2009

Footing 40 mn à 12.7 km/h soit 8.470 km + 100 pompes

Aucunes douleurs à signaler ! (enfin !)

Mardi 28 avril 2009

Footing 30 mn à 12.1 km/h soit 6.08 km + 100 pompes

Enfin mon premier entrainement depuis 8 jours ! Bon j'en ai chier un peu à vrai dire d'autant plus avec de fortes rafales de vent rien ne m'avantagais !!
Concernant ma jambe, j'ai ressenti un léger petit point encore mais beaucoup moins important que la dernière fois ! J'ai acheté de la Voltarène je vais bien masser ce soir. Demain rebelotte : footing.
Concernant mon test sur 2000m je vais peut etre le reporter à ce week end. Je préfère jouer prudence !!

Lundi 27 avril 2009

Et un de plus !

A vrai dire pas un temps à aller s'entrainer, il pleut des cordes et beaucoup de vent.... je vais pas prendre de risques à aggraver mon rhume ! ! Bon demain footing et mercredi test sur 2000m.

Dimanche 26 avril 2009

REPOS SUPPLEMENTAIRE

Encore un jour de plus ! Depuis deux jours, j'ai mon nez pris par un gros rhume. Aujourdhui ça s'est empiré avec en + des frissons et peut etre de la température j'ai mon front bien chaud ! j'espère ne pas avoir attraper la grippe porcine (rires) !!!
Demain ça feras une semaine que je n'aurai pas couru. J'ai hate de reprendre car mes jambes me démangent de plus en plus !! Je ne ressens plus mon ancienne contracture quand j'appuie dessus.

La semaine prochaine je fais un test sur 2000 m pour déterminer où j'en suis vraiment.

Samedi 25 avril 2009

REPOS

Bon demain je remet ça ! Je vais essayer de faire 1h assez actif pour voir comment ma jambe répond.... Et si tout va bien je commence ma prépa 5000/10km la semaine prochaine !! je croise les doigts !!!!

Vendredi 24 avril 2009

REPOS

Jeudi 23 avril 2009

REPOS

Mercredi 22 avril 2009

DE RETOUR

Après une ptite semaine passé en Grèce, me revoilà ! Bon et bien prêt à repartir à fond dans l'entrainement ? et bien pas tout à fait ! Je ressens toujours de petites douleurs à ma contracture surtout avant hier à la fin de mon footing. Du coup je ne peux rien planifier de bien sérieux pour l'instant... (pas de chance, vraiment la poisse ! ).

Lundi 13 avril : Footing 1h00 à 12.3 km/h + abdos-pompes

Vendredi 17 avril : Footing 1h00 à 13.06 km/h

Lundi 20 avril : Footing 40 mn à 13.5km/h (8.7 km) -----> douleurs ressenties à la fin de mon footing + 100 pompes

Mardi 21 avril : REPOS

Vendredi 10 avril 2009

En Grèce du samedi 11 au samedi 18 avril

Jeudi 9 avril 2009

REPOS

ça y est, je suis remis à neuf !!
Bilan : 2 nerfs coincés autour de mon tendon d'achille et une vertèbre de déplacée. Demain footing tranquille.

Mercredi 8 avril 2009

REPOS

Mardi 7 avril 2009

Footing 30 mn à 11.8 km/h soit 5.9 km

Aucune douleurs, ça fais du bien de courir sans souffrir ! Bon demain l'ostéopathe et je serai à neuf !!!

Lundi 6 avril 2009

Musculation

- 300 pompes
- 400 abdos

Dimanche 5 avril 2009

REPOS

Week end repos complet..... J'en ai profiter pour ressortir mes cahiers d'entrainements... Je suis tombé sur ma préparation 5000 m dont j'ai réalisé 15mn15 dans des conditions déplorables (pluie + vent et j'ai couru seul en tete)

Je vous fais part de ma prépa 5000m que j'avais réalisé durant la période du 9 mars au 7 mai 2006 (2 mois de préparations)

Jeudi 9 mars : 12x 400m en 1'10-1'12 récup 1'10 (les deux derniers en 1'08 et 1'09)
Vendredi 10 mars : footing 1h20 avec changements d'allures (20km)
Samedi 11 mars : Footing 1h20 avec 6 cotes de 500m
Dimanche 12 mars : Footing 30mn + 500m en 1'28 recup 1'30 + 1000m en 3'05 récup 2'30 + 1200m en 3'45 recup 2'30 + 1000m en 3'06...
Lundi 13 mars : Repos
Mardi 14 mars : Echauf 20 mn + sur piste : 2 x (6x400m) récup=1mn
1ère série en 1'09-1'10 ; 2ème série en 1'07-1'08 le dernier en 1'05
Mercredi 15 mars : Footing 1h20 avec 20 mn à 3'30 au km (17km/h) (18km)
Jeudi 16 mars : Footing 25mn + sur piste : 400m en 1'10 récup 1'20 + 800 m en 2'26 récup 2'30 + 1200m en 3'40 récup 3'30 + 1200m en 3'40 récup 3'30 + 1000m en 3'01 récup 3mn + 800m en 2'25 récup 2'30 + 400m en 1'05
Vendredi 17 mars : Footing 1h20
Samedi 18 mars : Repos
Dimanche 19 mars : Repos
Lundi 20 mars : Repos
Mardi 21 mars : Echauf 20 mn + sur piste : 12 x 400 m en 1'09 récup 1mn (dernier en 1'06)
Mercredi 22 mars : Footing 1h20
Jeudi 23 mars : Echauf 25 mn + sur piste : 3 x 1600m récup 3'15
fais en 4'54 puis 4'54 et 4'53 (passage au 1000 m en 3'02-3'03)
Vendredi 24 mars : Repos
Samedi 25 mars : Footing 1h20 avec 8x500m en cotes
Dimanche 26 mars : Relais sur route : 5km en 15'55 (passage au 3km en 9'20)
Lundi 27 mars : Footing 1h récup
Mardi 28 mars : échauf 20 mn + sur piste : 8 x 500m en 1'26 récup 1'30
Mercredi 29 mars : Repos
Jeudi 30 mars : Repos
Vendredi 31 mars : Footing 1h30 avec 30mn à 3'30 au km (17km/h) (22km)
Samedi 1er avril : Footing 1h20 avec 8x500m en côtes
Dimanche 2 avril : Echauff 25mn + sur piste : 1000m en 3'02 récup 3' + 2000m en 6'09 récup 6' + 2000m en 6'07 récup 3' + 1000m en 2'58 récup 3' + 4x150m à bloc
Lundi 3 avril : Repos
Mardi 4 avril : Footing 25mn + sur piste : 15x300m récup 1mn (les 10 premiers en 51s puis les 5 derniers en 50s)
Mercredi 5 avril : Footing 1h00
Jeudi 6 avril : Echauf 20mn + sur piste : 3x1200m récup 3mn ; Fait en 3'30 puis 3'28 et 3'29 + 4x150m en 21s.
Vendredi 7 avril : Footing 1h20
Samedi 8 avril : Footing 1h20 avec 8x500m en côtes
Dimanche 9 avril : matin : Footing 1h30 avec 30mn à 3'30 au km (17km/h) + l'après midi vélo de course (55km en 2h10)
Lundi 10 avril : Repos
Mardi 11 avril : Echauff 20mn + sur piste : 4x800m récup 2'30 fait en 2'18-2'18-2'18 et 2'19.
Mercredi 12 avril : Repos
Jeudi 13 avril : Footing 40mn récup
Vendredi 14 avril : Footing 1h30
Samedi 15 avril : Repos
Dimanche 16 avril : Echauf 20mn + sur piste : test sur 2000m : fait en 5'46 avec passage au 1er 1000m en 2'51 puis récup 4mn + 800m en 2'17 + l'après midi vélo de course (40km en 1'39)
Lundi 17 avril : Course 12km : 1er en 40'00 mn
Mardi 18 avril : Footing 40mn récup
Mercredi 19 avril : Footing 1h20
Jeudi 20 avril : Echauf 20mn + sur piste : 8x500m en 1'25 récup 1'25 + 4x150 à bloc
Vendredi 21 avril : Repos
Samedi 22 avril : Footing 1h20 avec 8x500m en côtes
Dimanche 23 avril : Echauf 20mn + sur piste : 3x2000 m récup 3'30
1er en 6'10 ; 2ème en 6'07; 3ème en 6'16 (200m en 40-42; 200m en 34s --> changements d'allures) + récup 20mn + l'après midi Vélo de course (41km)
Lundi 24 avril : Repos
Mardi 25 avril : Footing 45mn avec 10mn de 15-15s
Mercredi 26 avril : Repos
Jeudi 27 avril : Repos
Vendredi 28 avril : Footing 50mn avec 15 côtes de 20s
Samedi 29 avril : Footing 1h30
Dimanche 30 avril : Echauf 20mn + sur piste : -3200m en 9'51 (passage au 3000m en 9'13) récup 4'15 + 2400m en 7'22 (passage au 2000m en 6'09) récup 3'30 + 1600m en 5'07 en alternance allure (41 au 200m et 34s au 200m) + 4x150 à bloc
Lundi 1er mai : Repos
Mardi 2 mai : Footing 30mn + sur piste : 6x400 m récup 1mn : 1'04-107-1'06-1'06-1'06 et 1'04 .
Mercredi 3 mai : Repos
Jeudi 4 mai : Footing 45mn avec 10mn à 17km/h
Vendredi 5 mai : Footing 40mn
Samedi 6 mai : Footing 30mn avec 5 x 100m
Dimanche 7 mai : 5000m en 15mn15 (passage au 3000m en 9'07)

Samedi 4 avril 2009

REPOS

Vendredi 3 avril 2009

Test footing

3.250 km en 18 mn (10.8 km/h)

Bon cette fois ci j'ai réussit à courir plus longtemps. Mais je ressens toujours le bas de mon mollet contracté, ma cheville qui me tire aussi.... Vivement mercredi prochain !

Jeudi 2 avril 2009

Sortie VTT

Les 37 km en ?????????

et bien pas de chance !! à si près du but ma montre Garmin m'a fais défaut en s'éteignant (plus de batteries). D'autant plus que j'avais de l'avance sur mon ancien record ! A mis parcour j'ai accumulé une avance de 2mn 30 ! Les 10 derniers km ont été très durs, plus de jus du tout ! j'ai fini comme j'ai pu et ma montre s'est arreté à 34.580 km avec une avance de 1mn... Cela aurais été un nouveau record mais il ne seras hélas pas homologué !!! Plus qu'à retenter !

Mercredi 1er avril 2009

Sortie VTT

37 km en 1h38'06 soit une moyenne de 22.6 km/h

+ 100 pompes + 150 abdos

Demain je refais le même parcours en essayant d'améliorer le chrono !


Concernant ma jambe, et bien après avoir bien masser mon mollet et tendon, j'ai constaté que j'ai des nerfs de déplacés qui part de la cheville et qui remonte jusqu'en haut ! Pas étonnant alors que ma contracture perdure ainsi ! J'ai pris rendez vous avec mon ostéopathe et je le consulte dans une semaine. D'autant plus que ça tombe bien, puisque j'ai une sciatique que je traine depuis des mois... Après je serai tout neuf prêt à repartir une fois de plus vers de longues routes printanières .....