Jeudi 12 mars 2009

REPOS

Récapitulatif du 1er mars à ce jour :

1er mars : Footing 40mn dont 20mn à 16km/h
2 mars : Footing 20mn avec 8x 100m rapide + Abdos
3 mars : Echauff 20mn + sur piste : 10x 400m en 1'11 récup 1mn
4 mars : Footing 40mn
5 mars : Echauf 20mn + sur parcours sous bois : 1000m en 3'08 récup 1'30
2000m en 6'47s (arret car pas de jambes)
6 mars : VTT 1h25
7 mars : Footing 30mn + 15x 30-30 à 20km/h+ récup 15mn
8 mars : Footing 30mn + sur parcours sous bois : 4000m en 13'15 soit 18,2km/h récup 2'30
2000m en 6'45 soit 17'8km/h + réc 10mn
9 mars : Footing 30mn + Test sur 6km route : 6km en 19'43 soit 18,3 km/h (réalisé au train sans chercher à tirer dessus, le parcours est exigeant avec de nombreuses relance et une cote de 300m à franchir) + récup 20mn + Abdos/pompes
10 mars : Echauf 20 mn + sur piste : 10x 400m en 1'08-1'09 récup 45 s (piste trempée glissante) + récup 10 mn
11 mars : Footing 30mn récuparation + abdos