Echauffement 20 mn + séance allure semi-marathon ---> 3 x 5000 m récup 4/5 mn
(réalisé sur le circuit de kerbiquette)
- 1er 5000 m en 18'55 soit 15.9 km/h (3'42-3'49-3'50-3'53-3'38)
- 2ème 5000 m en 18'56 soit 15.9 km/h (3'38-3'42-3'45-3'51-3'57)
- 3ème 5000 m en 18'50 soit 16km/h (3'40-3'49-3'48-3'52-3'39)
+ récup 10 mn
Excellentes sensations, j'ai progressé depuis la dernière fois mais il reste encore pas mal de boulot mais ca viendras par la suite, pas de douleurs particulières je me fais vraiment plaisir c'est le plus important !
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salut un tres bonne seance ca fait du bien au moral super
RépondreSupprimersportivement
Quelle échéance prépares-tu avec les séances du moment ? Juste par curiosité.
RépondreSupprimerFredBros http://fredbros.blogspot.com
Merci pour les encouragement !!!!
RépondreSupprimerFred,
je prépare actuellement le semi-marathon d'Auray-Vannes qui aura lieu le 13 septembre prochain. Ma prépa a été pas mal perturbé par des blessures donc j'essaye de cibler de bonnes séances de train afin d'etre bien pour le semi... Je ne vise pas une grosse perf mais suivant actuellement mon niveau je pense etre autour de 1h20....