Dimanche 30 aout 2009

Entrainement circuit Kerbiquette

Echauffement 24 mn à 12.8 km/h (5.1 km) + Test sur 15 km allures semi :

------> Les 15 km en 56'20 soit une moyenne de 16km/h

Mes temps à chaque kilos : 3'42-3'40-3'45-3'38-3'44-3'45-3'44-3'50-3'43-3'43-3'45-3'48-3'49-3'56 et 3'43.

Très content de ma séance, j'étais bien au train, j'ai juste eut deux ptit passages à vide, au 9ème kilo juste après la grosse côte de 150m et l'autre tour suivant au meme endroit en haut de la cote au 13ème ! Cela reste un bon chrono pour un dimanche matin et surtout 15 km seul ! Je n'étais pas à fond mais ce n'étais pas le but de cette séance, le but était de régler l'allure pour le semi....