Footing 25 mn à 12.3 km/h + allures semi-marathon sur circuit valonné (kerbiquette)
- 1 x 10 mn à 15.2 km/h récup 3'30
- 1 x 15 mn à 15.5 km/h récup 4 mn
- 1 x 10 mn à 15 km/h récup 4 mn
- 1 x 10 mn à 15 km/h
+ récup 5 mn
Total : 13 km d'allures semi-marathon + 7 km footing d'échauffement + récup soit un total de 20 km
Content de ma séance, pas de douleurs.... Je vais maintenir cette allure là tout le mois d'aout afin de revenir progressivement à mon meilleur niveau sans bruler les étapes et surtout ne pas trop tirer dessus....
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