Vendredi 6 novembre 2009

Footing 20 mn + séance côtes : 10 x 20 s + récup 17 mn

Jeudi 5 novembre 2009

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je voulais faire des côtes mais depuis deux jours je suis un peu malade donc j'ai préféré rester au chaud.... Je la remet à demain avec une petite dizaine de côtes de 20 s max sans tirer dessus.. Samedi je ferai 35 mn avec un kilo allure de la course. Dimanche les 15 kms du Moustoir Arradon, en espérant que les conditions météo ne seront pas trop médiocres.....

Mercredi 4 novembre 2009

Footing 40 mn pelouse

Mardi 3 novembre 2009

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Lundi 2 novembre 2009

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Dimanche 1er novembre 2009

Echauffement 20 mn + sur piste : (condition météo médiocre : rafales de vent + piste en cendrée gorgée d'eau et impraticable sur le 1er couloir donc j'ai couru entre le 2ème et 3ème couloir !!! )

- 1 x 3000 m en 9'53 (parti en 3'13 et passé au 2000 m en 6'28 puis j'ai relaché car j'allais trop vite ! ) récup 3 mn

- 1 x 1500 m en 4'45 en passant au 1000 m en 3'08 récup 2'30

- 1 x 3000 m en 9'53 récup 3 mn

- 1 x 1500 m en 4'50 récup 2'30

- 1 x 3000 m en 9' 55

+ récup 10 mn

Encore une très bonne séance surtout avec une piste déplorable... J'ai dût surement faire + que la distance sur les 3000 et 1500 m car je naviguais entre le 2ème et 3ème couloir. Donc les chronos sont très honorables. Je me sentais facile , pas essouflé du tout, les jambes qui tournaient toutes seules ... bref j'ai la grande forme .....

Samedi 31 octobre 2009

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