lundi 31 août 2009
Dimanche 30 aout 2009
Entrainement circuit Kerbiquette
Echauffement 24 mn à 12.8 km/h (5.1 km) + Test sur 15 km allures semi :
------> Les 15 km en 56'20 soit une moyenne de 16km/h
Mes temps à chaque kilos : 3'42-3'40-3'45-3'38-3'44-3'45-3'44-3'50-3'43-3'43-3'45-3'48-3'49-3'56 et 3'43.
Très content de ma séance, j'étais bien au train, j'ai juste eut deux ptit passages à vide, au 9ème kilo juste après la grosse côte de 150m et l'autre tour suivant au meme endroit en haut de la cote au 13ème ! Cela reste un bon chrono pour un dimanche matin et surtout 15 km seul ! Je n'étais pas à fond mais ce n'étais pas le but de cette séance, le but était de régler l'allure pour le semi....
Echauffement 24 mn à 12.8 km/h (5.1 km) + Test sur 15 km allures semi :
------> Les 15 km en 56'20 soit une moyenne de 16km/h
Mes temps à chaque kilos : 3'42-3'40-3'45-3'38-3'44-3'45-3'44-3'50-3'43-3'43-3'45-3'48-3'49-3'56 et 3'43.
Très content de ma séance, j'étais bien au train, j'ai juste eut deux ptit passages à vide, au 9ème kilo juste après la grosse côte de 150m et l'autre tour suivant au meme endroit en haut de la cote au 13ème ! Cela reste un bon chrono pour un dimanche matin et surtout 15 km seul ! Je n'étais pas à fond mais ce n'étais pas le but de cette séance, le but était de régler l'allure pour le semi....
Samedi 29 aout 2009
Echauffement 25 mn + séances côtes : 8 x la cote du Vincin (longueur de 500m)
----> Je les ai monté à une moyenne de 16km/h , j'étais facile.....
+ récup 15 mn
----> Je les ai monté à une moyenne de 16km/h , j'étais facile.....
+ récup 15 mn
vendredi 28 août 2009
Jeudi 27 aout 2009
1ère séance VMA
Echauffement 20 mn + sur piste (st Avé) :
- 6 x 200 m récup 100 m course lente : 34-34-35-34-33-34 s
- 1 x 1000 m en 2'59 récup 2mn
- 6 x 200 m récup 100 m course lente : 34-35-34-35-34-34 s
+ récup 20 mn sur pelouse
------> très bonne séance pour une première, je n'ai pas cherché à forcer. Concernant le 1000m je ne pensais pas du tout faire ce chrono là, je m'étais dit au mieux faire 3'05 serais déjà très bien ! C'est encourageant pour la suite.....
Echauffement 20 mn + sur piste (st Avé) :
- 6 x 200 m récup 100 m course lente : 34-34-35-34-33-34 s
- 1 x 1000 m en 2'59 récup 2mn
- 6 x 200 m récup 100 m course lente : 34-35-34-35-34-34 s
+ récup 20 mn sur pelouse
------> très bonne séance pour une première, je n'ai pas cherché à forcer. Concernant le 1000m je ne pensais pas du tout faire ce chrono là, je m'étais dit au mieux faire 3'05 serais déjà très bien ! C'est encourageant pour la suite.....
mercredi 26 août 2009
mardi 25 août 2009
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