De retour !
Après 5 jours de repos avec glace-pommade-cataplasme et l'achat d'une nouvelle paire de running, j'ai voulu aujourdhui tester ma jambe et oui je pouvais pas m'en empêcher !!! Je n'ai pas resssenti de douleurs mais je reste vigilant !
Footing 43 mn à 11.55 km/h soit 8.280 km + 100 pompes + 100 abdos
dimanche 19 juillet 2009
mardi 14 juillet 2009
Mardi 14 juillet 2009
Excellente séance mais blessé......
Et oui pourtant j'avais de super bonne sensations.... J'ai fais des chronos que je n'aurais jamais pensé faire mais hélas lorsque j'ai pris le dernier 400m j'ai ressenti un pincement en bas de mon mollet gauche. Ma blessure s'est réveillé.... Je suis déçu car je commençais à éprouvrer des sensations au fil des entrainements.... Je crois que 15 jours de repos vont s'imposer avec pommade + massage....
Echauffement 25 mn (5km) + Séance VMA (réalisé sur la route avec portion sentier caillouteux)
- 1 x 400 m en 1'10 récup 1'15
- 1 x 800 m en 2'28 récup 2'30
- 1 x 1200 m en 3'45 (passage en 3'08 au kilo) récup 3'45
- 1 x 1200 m en 3'45 (passage en 3'07 au kilo) récup 3'45
- 1 x 1000 m en 3'06 récup 3'00
- 1 x 800 m en 2'27 récup 2'30
- 1 x 400 m ( à 200 m pincement en dessous du mollet !!)
Et oui pourtant j'avais de super bonne sensations.... J'ai fais des chronos que je n'aurais jamais pensé faire mais hélas lorsque j'ai pris le dernier 400m j'ai ressenti un pincement en bas de mon mollet gauche. Ma blessure s'est réveillé.... Je suis déçu car je commençais à éprouvrer des sensations au fil des entrainements.... Je crois que 15 jours de repos vont s'imposer avec pommade + massage....
Echauffement 25 mn (5km) + Séance VMA (réalisé sur la route avec portion sentier caillouteux)
- 1 x 400 m en 1'10 récup 1'15
- 1 x 800 m en 2'28 récup 2'30
- 1 x 1200 m en 3'45 (passage en 3'08 au kilo) récup 3'45
- 1 x 1200 m en 3'45 (passage en 3'07 au kilo) récup 3'45
- 1 x 1000 m en 3'06 récup 3'00
- 1 x 800 m en 2'27 récup 2'30
- 1 x 400 m ( à 200 m pincement en dessous du mollet !!)
lundi 13 juillet 2009
dimanche 12 juillet 2009
Dimanche 12 juillet 2009
Footing 1 h 10 avec 2 x 10 mn de 30/30 récup 3 mn entre la série
1ère série :
- 165m soit 19.8 km/h
- 168m soit 20.1 km/h
- 173m soit 20.7 km/h
- 174m soit 20.9 km/h
- 173m soit 20.7 km/h
- 178m soit 21.4 km/h
- 167m soit 20.0 km/h
- 171m soit 20.5 km/h
- 179m soit 21.5 km/h
- 180m soit 21.6 km/h
2ème série :
- 170m soit 20.4 km/h
- 177m soit 21.2 km/h
- 170m soit 20.4 km/h
- 171m soit 20.5 km/h
- 178m soit 21.4 km/h
- 180m soit 21.6 km/h
- 181m soit 21.7 km/h
- 175m soit 21.0 km/h
- 169m soit 20.3 km/h
- 184m soit 22.1 km/h
Bonne séance, je l'ai faite aux sensations sans tirer dessus.
Bon la semaine prochaine, les choses sérieuses commencent.....
1ère série :
- 165m soit 19.8 km/h
- 168m soit 20.1 km/h
- 173m soit 20.7 km/h
- 174m soit 20.9 km/h
- 173m soit 20.7 km/h
- 178m soit 21.4 km/h
- 167m soit 20.0 km/h
- 171m soit 20.5 km/h
- 179m soit 21.5 km/h
- 180m soit 21.6 km/h
2ème série :
- 170m soit 20.4 km/h
- 177m soit 21.2 km/h
- 170m soit 20.4 km/h
- 171m soit 20.5 km/h
- 178m soit 21.4 km/h
- 180m soit 21.6 km/h
- 181m soit 21.7 km/h
- 175m soit 21.0 km/h
- 169m soit 20.3 km/h
- 184m soit 22.1 km/h
Bonne séance, je l'ai faite aux sensations sans tirer dessus.
Bon la semaine prochaine, les choses sérieuses commencent.....
samedi 11 juillet 2009
Samedi 11 juillet 2009
REPOS
J'ai préféré faire une journée de repos supplémentaire car je me sens fatigué alors j'insiste pas, Auray-Vannes c'est dans deux mois et deux jours !!
Demain par contre je fais 1h10 avec 2x 10 mn de 30/30
J'ai préféré faire une journée de repos supplémentaire car je me sens fatigué alors j'insiste pas, Auray-Vannes c'est dans deux mois et deux jours !!
Demain par contre je fais 1h10 avec 2x 10 mn de 30/30
vendredi 10 juillet 2009
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