Mercredi 7 octobre 2009

Footing 40 mn récup + 150 abdos

Mardi 6 octobre 2009

Footing 25 mn + sur piste :

prévu : 12 x 400 m en 1'10 récup 1'10

réalisé : 1'09-1'10-1'09-1'09-'1'08-1'09-1'08-1'08-1'08-1'09-1'08-1'08 s

+ récup 10 mn pelouse

Une fois de plus, une très belle séance malgré des conditions moyennes avec un vent chaud très humide...
Bon place à jeudi pour des 800 m , avec objectif de les passer entre 2'24 et 2'26.
Sinon changement de programmes concernant le calendrier des courses, je ne pourrai hélas pas faire les Foulées du Golfe le 18 octobre. C'est bien dommage car depuis Auray-Vannes je m'y étais préparé pour ! Du coup samedi prochain je me suis trouvé un 12 km , un bon ptit test d'entrainement .....

Lundi 5 octobre 2009

REPOS COMPLET

Dimanche 4 octobre 2009

Footing 30 mn + séance allures 10/15 km sur le circuit foulées du Golfe :

- 1 x 2000 m en 6'43 (3'18 et 3'25) récup 3 mn

- 1 x 4000 m en 13'32 (3'24-3'19-3'28-3'21) récup 5 mn

- 1 x 4000 m en 13'43 (3'21-3'24-3'25-3'34) ---> j'ai perdu quelques secondes au dernier kilo car je me suis arreté pour laisser passer une voiture .... récup 5mn

- 1 x 2000 m en 6'35 (3'20 et 3'15)

+ récup 10 mn

Bilan : Comparé à ma dernière séance d'allures, j'ai encore passé un palier ... :-)

Samedi 3 octobre 2009

Footing 1h00 ballade + 150 abdos

Vendredi 2 octobre 2009

REPOS COMPLET

Jeudi 1er octobre 2009

Echauffement 20 mn + sur piste :

- 8 x 600 m récup 2 mn : prévu 1'48/1'52

réalisé : 1'48-1'48-1'48-1'47-1'48-1'47-1'47 et 1'45 s

+ récup 10 mn


Encore une fois de plus, des sensations énormes, impression toujours de voler et de pas tirer dessus..... va falloir me calmer !! (rires)