jeudi 15 octobre 2009
mardi 13 octobre 2009
Mardi 13 octobre 2009
REPOS COMPLET
Encore une journée de repos supplémentaire car à vrai dire j'ai du mal à récupérer de ma course de samedi ! J'ai encore mal aux jambes. J'ai deux séances à effectuer cette semaine (3x 5000m)en allures courses) et (7 x 1000m en 3'05); je sais pas encore quand je vais les placer.... demain ce seras ptit footing donc je pense jeudi soir pour les 1000m et samedi ou dimanche pour les 5000 m suivant mon boulot...... Prochaine course : les 15 kms de st anne d'auray le 25 octobre..
Encore une journée de repos supplémentaire car à vrai dire j'ai du mal à récupérer de ma course de samedi ! J'ai encore mal aux jambes. J'ai deux séances à effectuer cette semaine (3x 5000m)en allures courses) et (7 x 1000m en 3'05); je sais pas encore quand je vais les placer.... demain ce seras ptit footing donc je pense jeudi soir pour les 1000m et samedi ou dimanche pour les 5000 m suivant mon boulot...... Prochaine course : les 15 kms de st anne d'auray le 25 octobre..
dimanche 11 octobre 2009
samedi 10 octobre 2009
Samedi 10 octobre 2009
12 kms de Reguiny : 2ème sur 300 participants en 41'50
Pour un premier test , ce fut vraiment un test ! en effet sachant que l'imbattable Luc le Pouezard, auteur de 13 victoires sur ce circuit était là, je me suis promis de le suivre le plus longtemps possible sachant qu'il part comme un kenyan blanc !
Et ben sans surprise ce fut le cas, le départ donné, je me calla juste derrière lui et les temps de passages s'enflammèrent !!! 1er km en 2mn 53 !!!!! En voyant ça je me suis dit : c'est suicidaire ! Mais bon je continua avec lui pour atteindre le 2ème km en 5'57 !!!!! Là encore je me suis dit : bon il va exploser c'est pas possible ! et bien non ! il continua toujours sur un rythme très soutenu pour atteindre le 3000 m en 9'10 !!! Pour moi c'était de trop je renonça à continuer ainsi, j'allais droit dans le rouge.... surtout que le parcour au fil des kms devenait de plus en plus pentu avec une énorme cote entre le 5ème et 6ème km longue de plus de 300 m à passer 2 fois car il y avait 2 boucles de 6 km ! Je géra ainsi ma 2ème place sans être trop loin de ce fou furieux (environ 40 s de retard) . En tout cas un très bon test pour cette première course je suis très satisfait......
Voici mes temps de passages à chaque kilos :
1er : 2'53
2ème : 3'04
3ème : 3'19
4ème : 3'38
5ème : 3'25
6ème : 3'52 (passage de la grosse côte de + de 300m d'où ce kilo lent !)
7ème : 3'15
8ème : 3'27
9ème : 3'35
10ème : 3'46 (passage au 10 km en 34'15)
11ème : 3'41
12ème : 3'56 (passage de la grosse côte)
Pour un premier test , ce fut vraiment un test ! en effet sachant que l'imbattable Luc le Pouezard, auteur de 13 victoires sur ce circuit était là, je me suis promis de le suivre le plus longtemps possible sachant qu'il part comme un kenyan blanc !
Et ben sans surprise ce fut le cas, le départ donné, je me calla juste derrière lui et les temps de passages s'enflammèrent !!! 1er km en 2mn 53 !!!!! En voyant ça je me suis dit : c'est suicidaire ! Mais bon je continua avec lui pour atteindre le 2ème km en 5'57 !!!!! Là encore je me suis dit : bon il va exploser c'est pas possible ! et bien non ! il continua toujours sur un rythme très soutenu pour atteindre le 3000 m en 9'10 !!! Pour moi c'était de trop je renonça à continuer ainsi, j'allais droit dans le rouge.... surtout que le parcour au fil des kms devenait de plus en plus pentu avec une énorme cote entre le 5ème et 6ème km longue de plus de 300 m à passer 2 fois car il y avait 2 boucles de 6 km ! Je géra ainsi ma 2ème place sans être trop loin de ce fou furieux (environ 40 s de retard) . En tout cas un très bon test pour cette première course je suis très satisfait......
Voici mes temps de passages à chaque kilos :
1er : 2'53
2ème : 3'04
3ème : 3'19
4ème : 3'38
5ème : 3'25
6ème : 3'52 (passage de la grosse côte de + de 300m d'où ce kilo lent !)
7ème : 3'15
8ème : 3'27
9ème : 3'35
10ème : 3'46 (passage au 10 km en 34'15)
11ème : 3'41
12ème : 3'56 (passage de la grosse côte)
vendredi 9 octobre 2009
Vendredi 9 octobre 2009
Footing 30 mn récup + 150 abdos + 30 mn d'étirements
Demain les 12 kms de Réguiny, 3 boucles de 4 kms à effectuer, le parcour est valloné. Ce seras mon premier test ....
Demain les 12 kms de Réguiny, 3 boucles de 4 kms à effectuer, le parcour est valloné. Ce seras mon premier test ....
jeudi 8 octobre 2009
Jeudi 8 octobre 2009
Echauffement 20 mn + sur piste :
prévu : 6 x 800 m entre 2'24 et 2'26 récup 2 mn
réalisé : 2'24-2'23-2'23-2'23 et pas continué car je sentais que je tirais un peu dessus ! N'oublions pas que je cours samedi même si ca reste dans le cadre d'une bonne séance mais j'aimerais quand même avoir un peu de jus histoire de me faire plaisir !!!
+ récup 15 mn pelouse
prévu : 6 x 800 m entre 2'24 et 2'26 récup 2 mn
réalisé : 2'24-2'23-2'23-2'23 et pas continué car je sentais que je tirais un peu dessus ! N'oublions pas que je cours samedi même si ca reste dans le cadre d'une bonne séance mais j'aimerais quand même avoir un peu de jus histoire de me faire plaisir !!!
+ récup 15 mn pelouse
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