Mercredi 30 septembre 2009

Footing 40 mn récupération + 150 abdos

Mardi 29 septembre 2009

Footing 25 mn + sur piste :

---> 12 x 300 m récup 45 s

réalisé : 53-52-51-52-52-52-51-52-52-52-51 et 51 s

excellentes sensations , je volais sur la piste. Impression de pas forcer du tout...

+ récup 10 mn

+ 150 abdos

Lundi 28 septembre 2009

REPOS COMPLET

Dimanche 27 septembre 2009

Footing 30 mn + séance allures 10/15 km sur circuit des foulées du Golfe :

- 1 x 2000 m en 6'55 récup 3'30

- 1 x 3000 m en 10'17 récup 4mn

- 1 x 3000 m en 10'15 récup 4 mn

- 1 x 2000 m en 6'53 récup 3'30

- 1 x 1000 m en 3'25

+ récup 10 mn

Bonne séance. Meilleures sensations que dimanche dernier. Je me sentais assez à l'aise.

Samedi 26 septembre 2009

REPOS COMPLET

Vendredi 25 septembre 2009

Footing 1h00 ballade

Jeudi 24 septembre 2009

Echauffement 20 mn + sur piste :

- 400 m en 1'12 récup 1'15

- 800 m en 2'26 récup 2'30

- 1000 m en 3'06 récup 3'00

- 1200 m en 3'46 (passage au 1000 m en 3'07-08 ) récup 3'45

- 1000 m en 3'03 récup 3'00

- 800 m en 2'26 récup 2'30

- 400 m en 1'08

+ récup 10 mn


Bonne séance de Vma ! Bonnes sensations. Juste une petite remarque : je sens que je manque de vitesse quand même !