Mardi 7 juillet 2009

1ère séance de piste

Je l'avais prévu pour demain mais étant donné que je ne pourrai pas m'entrainer, je l'ai faite aujourdhui. Bon malgré des conditions météo pas terrible, vent fort avec piste gorgé d'eau, mes chronos restent honorables pour une première !

Echauffement 20 mn à 12.3 km/h soit 4.150km + sur piste : 2 x (6x400m) récup 1'15 , 3mn récup entre la série

----> 1ère série: 1'15 , 1'13 , 1'13 , 1'13 , 1'13 et 1'12 s

----> 2ème série: 1'12 , 1'12, 1'13 , 1'12 , 1'12 et 1'10

+ récup 10 mn lent

Mercredi et jeudi : REPOS COMPLET

Lundi 6 juillet 2009

Footing 50 mn à 12.6 km/h soit 10.480 km

+ 100 pompes + 100 abdos

Dimanche 5 juillet 2009

Footing 30 mn à 11.8km/h soit 5.9 km +

Test sur 20 mn :

----> 5km300 à une moyenne de 15.9 km/h (3'47 au kilo)

Temps à chaque km :

1er en 3'49
2ème en 3'46
3ème en 3'43
4ème en 3'49
5ème en 3'46

Conclusion : Bon et bien c'est pas trop mal pour une première, je m'attendais un peu à mieux mais bon après 3 mois sans allures c'est normal ! Je suis resté assez régulier au fil des kms sans craquer du tout, par contre impossible d'aller plus vite j'étais vraiment bridé !!! Sa prouve bien qu'il y a pas mal de travails à accomplir .... Le plus important c'est que je n'ai pas de douleurs !!!! Pourvu que ca dure !!!

Samedi 4 juillet 2009

Footing 1h00 cool à 11.8 km/h soit 11.8 km

Un peu les jambes durs à la suite de la séance d'hier mais sinon tout va bien...
Bon demain premier grand test sur 20mn, à vrai dire je vais partir un peu à l'aveuglette car cela fais + de 3 mois que je n'ai pas fais d'allures !!! Pour etre prudent je pense partir autour de 4'00 au kilos et si je suis bien je vais descendre au fil des kms.....Bref je verrai bien, je vais pas chercher à m'arracher tout de meme !!! !

Vendredi 3 juillet 2009

Footing 30 mn à 12km/h soit 6 km +

Séance 45/30 : 2 x 6mn récup entre série 3 mn

1ère série :

- 246 m soit 19.7 km/h
- 259 m soit 20.7km/h
- 249 m soit 19.9 km/h
- 263 m soit 21.0 km/h
- 258 m soit 20.6 km/h
- 274 m soit 21.9 km/h

2ème série :

- 260 m soit 20.8 km/h
- 258 m soit 20.6 km/h
- 260 m soit 20.8 km/h
- 268 m soit 21.4 km/h
- 264 m soit 21.1 km/h
- 273 m soit 21.8 km/h

+ récup 10 mn lent + 100 pompes

Excellente séance, je suis très satisfait. Pour ainsi dire je n'ai pas chercher à forcer, j'ai laisser dérouler mes jambes ...... En tout cas rien à voir avec mardi ou j'en bavais !!!!

Jeudi 2 juillet 2009

REPOS COMPLET

(plage)

Mercredi 1er juillet 2009

Footing 50mn cool à 11.6 km/h soit 9.660 km + 100 pompes

Pas mal de courbatures d'hier, je vais faire repos demain avec une tite sortie de vélo tranquille, je programme ma séance de 45/30 vendredi matin au moins il feras moins chaud car il faisait encore 32°c aujourdhui !!!!